Pirlo brawa za determinację. Swoją drogą drugie szacun za to, że możesz tyle czasu wysiedzieć na trenarzerze. Mnie szlag trafia już po 90 minutach, a też mam nie najsłabszą głowę :) Ja mam znów problem biec 15 km+ w tempie rozbiegania więc wychodzi na remis -) Poczekaj Shadow bo planuje na zimę kupić sobie bieżnię, zapadne w sen zimowy i z nory [...]
Bieganie w południe lekko średnio po 4,52, 11km a jednak bardzo ciężko mięsnie zmęczone jak cholera. Ledwo zebrałem się na rower przed robotą ale zrobiłem 75 minut planowanego kręcenia z bardzo ciężkim zadaniem 3x12 min under/over 1 min 95%, 1 min prgoresja do 105%, regresja 1 min do 95% i tak w kółko. Przerwa pomiędzy 8 minut. Na mocach [...]
Zmieniłeś rower na nowy? Ja nie odczuwałem nawet minimalnego dyskomfortu a nawet nowy rower dał mi większe możliwości dostosowania pozycji i poprawiłem ją sobie na wygodniejszą względem starego. Jednak uważam że to normalne że trening na innym rowerze poruszy delikatnie inaczej mięśnie. Różnica jest duża względem zwykłej szosy a TT to samo [...]
Wyspałem się niby, ale na treningu totalna dętka byłem, potem ogarnąłem dopiero, że po prostu zajechane mam mięśnie głębokie i brzuch generlanie, także wiosłowania szły jak krew z nosa ;/ ale plecy skatowane :) Reverse diet idzie w dobrą stronę, bo po tygodniu (mimo 3 dni cheata po końcu redukcji) waga -0,7kg, gdzie dodałem 100kcal i uciąłem 2x [...]
Zawsze sob/niedz po zrobieniu siku ;p Bo jeszcze tak pomyślałem, choć nie wiem czy to możliwe, że po tej przerwie co miałem to troszkę 'zanikło mi mięśni'. Jak zacząłem ćwiczyć, to zacząłem gubić fat, a mięśnie trochę odżyły. Wszyscy mówią, że schudłem, ale łap dostałem znowu takich, że koszulki opięte. Przerwa w końcu 3 miesiące bez żadnego [...]
Obiecany wątasek. Zakładam w niedzielę, żebyśmy sobie dzisiaj ustaliły plan działania i zaczęły tradycyjnie od poniedziałku :) Dobrze, to robimy tak: Każda z nas ustala sobie cele. Może być cel główny i poboczne, może być jeden cel, może być kilka celów równoważnych. Tylko nie przesadzajcie z ich liczbą, nie wydaje mi się, by dało się sensownie [...]
Tested - Kurde, nie przemyślałem tego, a miałem w sumie w plecaku żarcie %-) kucharzz kooos miszcz_ban No to tak: IIFYM traktuję jak IF - to nie jest dieta, tylko sposób odżywiania, także tak, na masie też preferuje IIFYM, z tym, że na masie i tak można sobie pozwolić na wiele bajerów, także można zrobić zdrowe i bardzo pyszne żarcie mając dużo [...]
Szymex powiem Ci, że dużo na treningu też nie znaczy dobrze mięsnie wtedy troche na zmęczone wyglądają ;) Nie mówie, że katować sie nie można, ale np możesz cisnąć rano i wieczorem trening, lub poprostu trenować codziennie bez przerwy rozkładająć to sobie fajnie na wszystkie dni ;) Wg. mnie nie ma czegoś takiego jak "za dużo" -> to jest pojęcie [...]
Następny się pochorował %-) ale super że już czujesz się dobrze i tak szybko Cię to puściło };-) Dobra gira, zdrowiej! Prawilna gira, smakowicie wyglądający torcik w nowym formacie, udane zakupy - brak jedynie zdrowia także .... ZDROWIA ! Dzięki wielkie, ale już Szmexy wyzdrowiał, nie ma na mnie mocnych xD "odwodniłem się" i jadę dalej :) jedyne [...]
[...] co by urosła? :D Dzis i ja musze uskutecznic rolowanko bo...Cos nogi nie chcą odpuscic- w sumie to dwojki. Chcialabym kiedys moc przy takim rolowaniu czuc poszczegolne miesnie za tylku - czuje ze jeszcze daleka droga do tego no i mam wrazenie ze facetom jakos znacznie lepiej idzie budowanie tej czesci ciala - w sumie Wam idzie lepiej [...]
Fajne zdanie Cutler chyba powiedział na temat klatki, że każdy robi wyciskania wąsko, szeroko, i jeszcze inaczej, a nikt nie wpadł na to żeby dołożyć trochę ciężaru Haha :D nie znałem tego ! Mega, zapisuje :D A ja mam większą siłę na hantlach w skosie i nie wiem jakim cudem xd Ja też ;) na skosie dodatnim ostatnio zrobiłem rekord 4x95kg na [...]
[...] osiagniecia u osoby trenujacej na silce 4 x w tygodniu przykladajacej sie w 100% do diety i treningu.? 7 % to wynik ktory mozna utrzymac na stalym poziomie , nawet budujac miesnie ? mozliwe jest utrzymanie bf 5 % przez dlugi okres bez suplementow spalaczy? czy te wartosci sa dobre dla zdrowia? kulturysci po zawodach nawet 1-4 dni po nich nie [...]
[...] osiagniecia u osoby trenujacej na silce 4 x w tygodniu przykladajacej sie w 100% do diety i treningu.? 7 % to wynik ktory mozna utrzymac na stalym poziomie , nawet budujac miesnie ? mozliwe jest utrzymanie bf 5 % przez dlugi okres bez suplementow spalaczy? czy te wartosci sa dobre dla zdrowia? kulturysci po zawodach nawet 1-4 dni po nich nie [...]
Ale lepiej dodawać cardio niż ucinać jedzenie, co? Bo widzę, że lubisz pojeść, więc takie ucinanie kalorii by Ci krzywdę zrobiło ;D I na pewno rezygnuje z godzinnych cardio. Wolę szybkie, intensywne męczenie (jakiś HIIT czy kompleks) niż długie i żmudne cardio. A jakie suplementy na redukcje? Pewnie witaminy, omega3 i może kreatyna? A jak kreatyna [...]
Bo oglądałem kilka filmików, widziałem też u Czerniewicza, że się rolują cały czas, zawsze przed treningiem. Bo mam mięśnie nie porozciągane i na bank mam przykurcze, a pomyślałem, że warto by było zainwestować w taki roller i się zawsze przed treningiem wymasować. Poza tym, chce wzmocnić gorset mięśniowy, bo nie wytrzymuje obciążenia przy siadach [...]
Bo oglądałem kilka filmików, widziałem też u Czerniewicza, że się rolują cały czas, zawsze przed treningiem. Bo mam mięśnie nie porozciągane i na bank mam przykurcze, a pomyślałem, że warto by było zainwestować w taki roller i się zawsze przed treningiem wymasować. Poza tym, chce wzmocnić gorset mięśniowy, bo nie wytrzymuje obciążenia przy siadach [...]
[...] osiagniecia u osoby trenujacej na silce 4 x w tygodniu przykladajacej sie w 100% do diety i treningu.? 7 % to wynik ktory mozna utrzymac na stalym poziomie , nawet budujac miesnie ? mozliwe jest utrzymanie bf 5 % przez dlugi okres bez suplementow spalaczy? czy te wartosci sa dobre dla zdrowia? kulturysci po zawodach nawet 1-4 dni po nich nie [...]
Wklejam swój plan treningowy, którym będę jechał od poniedziałku aż do końca roku, a także wklejam dietę jak będzie wyglądała :) z barkiem jest lepiej, także mam nadzieję, że będę mógł robić normalnie trening chociaż na 50% możliwości albo nawet i mniej - lepsze to niż nic :) wiadomo, mogą pojawić się jakieś zmiany w trakcie, ale mam nadzieję, że [...]
Redukcja i się cieszy, że waga idzie w góre :P JOKE Mięsnie ważniejsze :D najważniejsze, że teraz możesz w miarę ćwiczyć, a siła wróci z dnia na dzień :-) z resztą trzeba zrobić 1 krok do tyłu, by zrobić 2 do przodu :-)) Taki jest plan, ale też zmienił się priorytety co do sylwetki :D ale to mam nadzieję zobaczycie sami do końca roku ^^ Cóż za [...]
Żaden środek nie da nam jakości i gęstości mięśnia, jak lata ciężkiego treningu. Widzę ludzi starszych niekiedy po 40-50 lat co trenują długie lata i jakość mięcha powala, twarde po prążkowane mięśnie. Takie coś można osiągnąć jedynie przez ciężko wieloletni trening. Nabicie i docięcie to już inna kwestia, na wspomaganiu można zejść niżej z bf i [...]
DT Tri. Cel=czołówka amatorów w PL
